z hantlami

[...] powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie hantli/sztangi leżąc)6x5powt 6. Lekko przysiady(50-60%)4x6 7. Wspięcia łydki 2x8 Czwartek [...]

Trening z Patykiem -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg, 5+1x120(film) -Wyciskanie hantlami poziomo 4s do upadku 15-20p 42,5kg - tempo faza ekscentryczna 2x wolniejsza -Wyciskanie na hammerze 4s progresja ciężaru co serie w ostatniej po 75kg na ręke(film) -Butterfly 3s regresja cięzaru -Brama 3s 15p Triceps - Ściąganie [...]

[...] sztangi lezac 4x15 90kg 3. Dipsy na poreczach 4x 12,12,10,8 4. Wyciskanie sztangi stojac 4x12 50kg 5. Zarzut ze zwisu 4x12 60kg 6. Push press 3x12 60kg 7. Rozpietki hantlami 4x12 (2x20kg) 8. Superserie biceps/triceps modlitewnik/wyciag gorny w dol 4x15/15 9. Brzuch T2B 4x12 10. Brzuch planki bok/prosto/bok 3x 1 minuta na kazda pozycje [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 [...]

[...] w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, więc wzięłam trochę mniejsze obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie zwiększyłam sobie obciążenia) 25 kg x 10, [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy przodem sztangą 4 serie 3.wznosy bokiem hantlami + hammer 4 serie 4.face pull 4 serie 5.szrugsy sztangą + hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia drop 3.Sciaganie drazka do klaty wasko 3 serie 4.Wiosło maszyna jednoracz 3 serie 5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 6.Hammer przyciaganie 4 serie 7.Narciarz 4 serie 8.Szrugsy hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme [...]

[...] Plecy plus dodatki 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii 7.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie 6.Pompki na poreczach 3x15 7.Wznosy bokiem hantlami 3x15 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94184953218495649771.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku [...]

[...] 2a. Wyciskanie gilotynowe 5x15 2b. Rozpiętki skos + 5x20 3. Uginanie sztangą stojac RAMPA 12 + 2 serie regresu 5/7/9/11/13/15kgx12 + regres 13kg/12kg 4. Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 4x12 Klatka bardziej na pompkę niż na siłę,w dipsach w 12-nastkach dołozyłem +10kg a [...]

[...] 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały :-P Akurat w tym zestawie są praktycznie same [...]

[...] 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) [...]

[...] 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x11, 93x10 100x10, 100x10, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x10, 100x10 107x10, 107x10, 100x10, 93x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 38x12, 38x10, 38x11 38x15, 38x11, 38x12 40x12, 40x11, 40x10 40x12, 42x11, 42x9 -wznosy ramion bokiem [...]

[...] B) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 C) martwy 160x6, 160x6, 160x5 D) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 E) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 F) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 G) ściąganie drążka na prostych rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, [...]

[...] 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 3) martwy 160x6, 160x6, 160x5 - 4) ściąganie z góry do klatki V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 6) wiosłowanie końcem sztangi 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12 7) ściąganie drążka na [...]

[...] V 93x12, 93x12, 93x12 100x12, 100x10, 93x10 100x12, 100x12, 100x11 102x12, 102x10, 102x10 107x10, 102x9, 102x8 107x11, 107x10, 107x10 102x11, 100x9, 100x9 5) wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x10 38x12, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 38x14, 38x12, 38x12 , 38x12 38x12, 38x12, 36x12 38x12, 38x11, 36x11 38x12, 36x11, [...]

[...] 8x165, 12x145 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x75, 12x75 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 100x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x215, [...]

[...] magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3serie 3.Rozpietki hantlami skos ujemny 3serie 4.Rozpietki na bramie wyciag górny 4serie ostatnia dropy 5.Pompki na poreczach 2serie 6.Wyciskanie na maszynie 3serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 8x60 / 8x70 / 12x65 / 15x60 4a. Spider curl hantlami 2x10 12kg 12kg 12kg 4b. Uginanie hantlami siedząc 2x15 6kg 6kg 6kg 4c. Uginanie sztangą 2x20 12kg 12kg 14,5kg Zrezygnowałem z robienia drążka siłowo, bo przy [...]

[...] / 8x170 / 11x150 / 15x130 8x90 / 8x120 / 8x150 / 8x175 / 11x155 / 16x135 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 22,5kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 17,5kg 3a. Francuz hantlami 8x10 80kg (Ściąganie drążka nachwytem) 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg 16kg + interwały na orbitreku 12x 20s sprint / 40s trucht + 20 min aero Była [...]